5位非常成功的企业家的冥想风格

您可以在线阅读许多有关冥想对健康,认知功能和整体健康的好处的研究。

我想到写一些不同的东西。 五位非常成功的企业家 (和企业家) 的首选冥想技巧

毕竟,了解科学导师为获得令人难以置信的成功所使用的方法,是否比科学具有更大的动机(甚至更多)?

在本文中,我还将确切说明如何练习每种冥想风格,因此您将有足够的能力使用最适合您的需求和个性的风格来开始冥想练习。

希望您会觉得有用。 所以就这样…

在史蒂夫·乔布斯(Steve Jobs)的纪念馆中,所有与会者均获得了一本《 瑜伽士自传》的复印本 这充分说明了苹果联合创始人的精神本质。

乔布斯19岁那年去印度旅行,了解印度教和佛教的古老传统。 然后他继续坚持不懈地练习冥想。 他的禅修风格是禅宗佛教

“如果您只是坐下来观察,就会发现自己的思想有多不安。 如果您尝试使它平静下来,只会使情况变得更糟,但是随着时间的流逝它会变得平静,并且当它平静下来时,您将有机会听到更多微妙的事物,这就是 您的直觉开始盛行的时候,您开始更清晰 更清楚地看到事物 目前更多。 您的想法只是放慢了脚步,此刻您看到了巨大的变化。 您所看到的比以前更多了。 这是一门学科; 您必须练习。” ―史蒂夫·乔布斯(Steve Jobs),作者为Walter Isaacson撰写的授权传记

如何练习禅宗禅修(Zazen)

找到一个安静的地方。 盘腿舒适地坐在垫子上,因此您的臀部略高于膝盖。 保持脊柱直立。 如果您盘腿坐着不舒服,请坐在椅子上,双脚平放在地板上,双腿不交叉。 重要的是你的背部挺直。

视线对准前方的地板,您的眼睛可以半闭。 不专心的凝视使您的眼睛放松。 建议面对墙壁,以免分散注意力。 如果愿意,您也可以闭上眼睛。

将左手放在右手的顶部,两手掌朝上。 让您的拇指尖互相接触。 您的手应该放在大腿上(如果盘腿而坐)或在腿上(如果坐在椅子上)。

左右摇摆几次上身以找到平衡,并准备好进入该位置。

现在,专注于呼吸-呼吸的感觉:温暖,寒冷,通过鼻孔的感觉等。让呼吸放松自然,让腹部在吸气时膨胀。

同时,如果出现思想,图像和情感,则让它们漂浮而不与他们互动。 公正地观察,而不要判断或追求思想。 每当您发现自己的思想在徘徊时,就将注意力重新吸引到呼吸上。

首先练习五分钟,然后从那里开始锻炼。 通常需要15至20分钟才能获得明显的效果。

比尔·福特(Bill Ford)是商人,也是福特汽车公司(Ford Motor Company)的执行董事长。 在他与杰克·科恩菲尔德(Jack Kornfield)的演讲中,他主张在商业中使用同情心。

“归根结底,每项业务都与人有关。” –比尔·福特(Bill Ford)

也有人说他通过爱心(Metta)冥想的练习养成了富有同情心的态度。

爱心冥想可能是释放和预防焦虑最有效的技术

原因很简单:您摆脱了自我和个人问题。 您的注意力从以自我为中心转变为关注众生的幸福。 通过这种技术,您还可以为自己和他人发展同情心和更好的接受度。 有很多研究证明了这一点。

如何练习爱心冥想

找到一个安静的地方。 舒适地坐在椅子或垫子上。 保持背部挺直但放松。 将手放在膝盖或膝盖上。

深吸一口气-这将使您的血液充氧并使您的思想平静。 然后,将注意力向内转移,开始进行Metta冥想。 内容如下:

下面的短语将在每个步骤中重复:

·我/你/他们好吗?

·我/你/他们会幸福吗?

·愿我/您/他们安心。

·让我/您/他们摆脱痛苦和折磨。

第1步:同情自己

用“ I”细心地重复上面的短语-愿我健康,愿我幸福,愿我安宁,免于痛苦和折磨。 为自己感到很多爱和同情心。 照原样接受自己,并了解自己始终会利用自己拥有的资源(知识,情感状态,经验等)尽力而为。

第二步:同情一个亲密的人

重复相同的短语,并使用“您”(例如,您是否健康等),并想到一个与您亲近的人,例如家人或朋友。 当您在心理上背诵陈述时,请想想这个人并为他们感到非常爱。

步骤3:对中立的人有同情心

这可能是您不太了解的同事,也可能是您当地商店的收银员,也可能是您与您没有感情联系的任何人。 重复相同的过程,始终尝试加深对人的同情心。

步骤4:您不喜欢的人

重复相同的过程,但是这次想到的是您不喜欢的人。 提醒自己,他们也始终利用自己拥有的资源尽力而为。 祝他们一切顺利。 这是最困难的部分,但很重要。

步骤5:众生

这包括全人类和所有生物。 重复相同的短语,使用“他们”-也许他们健康,也许他们幸福,等等。对众生充满爱心,并尝试建立敏锐的意识,了解众生之间的相互联系。

在冥想中,您也可以将一只手放在心脏上。 它将帮助您将注意力从思想转移到心脏-从推理到感觉。

瞧! 这是我最喜欢的冥想技巧之一,我衷心希望您能尝试一下。

“每天早上醒来和晚上吃晚饭时,我都会抽出20分钟的时间静静地坐着并保持静止。 这是我一生的高水平表演能力和最大程度的改变,这是我人生中最大的困难。 有什么作用? 明晰。 我的想法比以往任何时候都清晰。 我发现进入创意“流程状态”要容易100倍。 –追逐贾维斯

蔡斯·贾维斯(Chase Jarvis)是世界级的摄影师,是蔡斯·贾维斯现场直播节目的主持人,也是Creative Live的联合创始人–实践超越冥想(TM)。 实际上,TM是许多高成就者的首选方法,例如Oprah Winfrey,Jerry Seinfeld和Russell Simmons。

这种技术的专注对象是咒语(单词或声音)的精神重复。

您可以通过参加一门课程来开始使用TM,该课程的费用可能超过$ 1,000,但是您可以使用通用的单词/声音来练习基于咒语的冥想而无需开始。 我会解释…

当您启动TM时,启动器会给您特定的口头禅。 但是由于您可能还没有,所以可以使用通用的口头禅,例如Om 。 它也一样好。 毕竟,吠陀经文(印度教最古老的精神经文)中指示它冥想咒语Om。 Om是宇宙声音; 一种包含所有其他声音的声音。

Om不会出错。 那为什么使事情复杂化呢?

如何练习咒禅

找到一个安静的地方。 舒适地坐在椅子或垫子上。 保持背部挺直但放松。 将手放在膝盖或膝盖上。 闭上眼睛,通过鼻子深呼吸。

然后,保持呼吸平稳有节奏,并开始进行智力重复 口头禅。 吸气……当您呼气时,请在心理上吟诵Ommmm(或Aummm)声音。 这是一个漫长的OM(重点是Mmmmm),可以持续一整天。

而已。 每当您发现自己的思想在四处游荡时,只需将您的注意力重新带到咒语上即可。 禅修通常每天练习20分钟,每次两次。

“通过冥想等正念练习,可以使自己变得更健康,更快乐,这是最好(也是最便宜)的一种方法。 减轻压力和专心致志不仅使我们更快乐,更健康,对于任何想要的企业来说,它们都是经证明的竞争优势。” – Ariana Huffington

我不确定《赫芬顿邮报》的联合创始人阿里安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)会定期练习哪种冥想风格,但是由于她提到正念和减轻压力很重要,所以我现在将解释当今最流行的冥想方法之一:基于正念的压力减轻(MBSR)。

这是乔恩·卡巴特·津(Jon Kabat-Zinn)最初开发的一种方法,用于帮助医学患者康复和放松,该方法结合了正念冥想和身体意识。

如何练习MBSR冥想

练习MBSR冥想的方法有很多,但是最轻松,最简单的方法之一是“身体扫描”技术。

舒适地坐在椅子上,双脚平放在地板上,背部伸直,双臂和双腿交叉。 深吸一口气开始使您的头脑平静,然后慢慢将注意力向内转移。

花一点时间安顿下来,并注意您的身体就位。 然后,观察您的呼吸几分钟。 感到呼吸。

现在,开始更深入地探索体内的感觉。 从头顶开始,然后逐渐缓慢地将注意力转移到身体的各个部位,一直到脚趾。

注意内部感觉-器官,血液流动,消化,脉搏,呼吸时肺和腹部的膨胀和收缩等-以及外部感觉-皮肤温度,臀部与椅子的接触您正坐在地板上等着。

从头到脚扫描时,打算放松身体的每个部位,每条肌肉。 慢慢来。 您可以轻松完成十五到三十分钟。

“如果我只能选择一种锻炼方式,那么每天至少要进行10到20分钟的冥想。 冥想可帮助您将注意力引向重要的事情,而不是突然出现的每个移动目标和想象中的对手。” –提姆·费里斯(Tim Ferriss),《泰坦工具》

提姆在他的《 泰坦工具》一书中提到几乎每天都要练习冥想。 他练习先验禅修和内观禅修(60/40分)。 正如我们已经解释了Transcendental(TM)方法一样,我现在将基于Vipassana技术进行开发。

如何练习内观禅修

请注意,内观在世界各地举行的10天免费冥想静修会中很受欢迎。 这也是与禅修冥想非常相似的风格。

舒适地坐在椅子上或垫子上。 保持背部挺直但放松。 将手放在膝盖或膝盖上,并闭上眼睛。 深呼吸(总是通过鼻子),让每次呼吸都让腹部出现。

放松,然后开始在身体周围轻轻移动您的意识。 观察您的身体感觉,而不要判断或参与这些感觉。

然后将注意力放在呼吸上以及鼻子下方和上唇上方的位置上。 每当您发现自己的思想一直在徘徊时,只需将注意力转移到这一点和呼吸即可。

很容易😉

没有一种技术比另一种更好,只有一种最适合您的需求和个性。 如果您非常着急,建议您尝试Metta(爱心冥想)。 如果您难以集中精力,尤其是刚开始时,Mantra Meditation可能是最适合您的。

从五分钟开始,然后从那里开始构建。 二十分钟通常是一个很好的经验法则。 重要的是要保持一致,因此您必须首先养成该习惯,很快您就会开始注意到它的好处。

我可以给您提供的轻松养成该习惯的最佳建议是,将您的习惯与已经养成的另一个习惯相结合,例如刷牙或早上启动咖啡机。

将冥想练习附加到已经成为日常习惯的另一种习惯称为锚定,这是建立新习惯的最有效,最快的方法。

我希望您发现本文有足够的动机来开始冥想练习。 我真的很希望您这样做,因为它不仅会影响您的生活,还会影响您周围每个人的生活。

当您冥想时,您会变得更加友善。 您变得更加扎实,富有同情心,是的,您的表现更加出色。