消除自我批评的最简单方法

这种简单的感知调整改变了一切。

自我批评与策略

几年前,我的观念发生了转变,这对我在生活中几个方面试图做出的改变的进步产生了重大影响。 实际上,正是这种势头的开始导致了我从未见过的变革!

我是一个尝试者。 和一个奋斗者。 没有人像我一样擅长于尝试和奋斗。 我坚定的“努力”穿插在自我批评,自我怀疑和沮丧的戏剧性时期。

每次我意识到自己再次“摔倒”(按下按钮;意志力消散;手臂摔跤比赛失去了诱惑)时,我都感到筋疲力尽。

我对自己的失望,绝望,沮丧,愤怒,那种被困住的感觉–在我所指的整个周期的整个过程中,我都起床落下,起床落下……

我再次起床,但首先是在消极情绪和丧失权力的阴沟中沉迷。

我不记得当我改变看法时,只有我做了。

转向战略

在某个时候,我从“振作精神”转变为失败,然后将失败视为战略。

每当我“失败”时,就会以旧的方式对触发器做出反应; 并没有养成新习惯; 我陷入了旧的模式,而不是批评自己或感到沮丧,我开始问:

“下次我会做些什么?”

“如果我可以倒带时间,我可以做些什么? 下次出现这种挑战时,我该如何设定这个意图并记住它?”

“我现在可以为下一次制定什么应变计划?”

这在头脑中有两件事:

1.它消除了下一次不会出现的任何幻想-绝对会有下一次! 对我来说,最大的障碍之一就是期望挑战会消失,而不是期望再次遇到挑战,并提出应对这些挑战的应急计划。

2.当然,它将情感和精神状态从受害者转变为专家。

运动员和其他专业人员对他们的练习课进行录像,不是让他们观看自己的错误并为他们感到难过,而是为了他们制定策略并制定下一次改进自己的绩效的方法。 下次如何应对挑战。

我开始将我的“失败”视为一种策略游戏或一项运动。

我没有因为忘了使用新技术来处理挫败感而感到沮丧,而是在完全挫败感中做出了回应,而是切换到了分析器模式。 就像职业运动员一样,我看着练习记录,我一直在脑海中记忆着比赛的内容,目的是寻找可以做出不同选择的地方。

然后,我将精力投入到制定“应急计划”中-我可以提醒我下次采取更多授权行动,做出更有力的选择。

这需要一些时间来适应,也需要实践,但是将自己的批评转变为策略可以对您的进步有所不同-无论您要实现什么目标。