是的,您可以冥想!

由Lynne Hartwell撰写

“我如何冥想?”“我做错了吗?”“我会做错吗?”是人们首次开始冥想练习时所说的一些话。 起初看来似乎太困难,太耗时, 处理太多。 许多人甚至在开始之前就不打坐,并否认自己可以给他们带来很多积极好处的做法。 如果您是这些人中的一员,请不要让此事阻止您!

冥想的秘密是,你不会做错事情!

冥想是一种简单的做法,只需几项基本知识即可使您正确地开始:

  1. 坐着 。 让自己舒适地坐在椅子上或地面上,并确保背部挺直。 无论您的偏好是什么,都可以将手轻轻地放在膝盖上,或者手掌向下或向上。 没有“正确”或“错误”的方法,只是顺应您的感受。
  2. 呼吸 。 下一步是轻轻地专注于呼吸。 您的所有身体系统(包括大脑活动)都受到呼吸速度的影响。 当您减慢呼吸时,您的大脑活动就会开始减慢,其他身体功能(心率,血压等)也会减慢。 呼吸时,请进行慢而深的深呼吸。 首先进行6次深呼吸,然后仅将注意力集中在慢慢进入身体的空气以及缓慢离开身体的空气上。 只需使用鼻子,嘴巴或两者的组合来进行此练习都没关系-随您便去感受自然的感觉。

那么现在怎么办? 发生的事情是您减慢了大脑的活动速度,并且您所处的位置比以前更安静。 恭喜,您刚完成冥想! 每天继续此练习2–3分钟或3–5分钟。 通过将其作为日常练习,您将获得更大的关注度,清晰度和远见。 与以前相比,您会感觉更好,更新鲜,更锐利。 您可以将每天的冥想练习从5分钟延长到15分钟或更长时间,这将改变您的生活。