花点时间

班级(或生活)不堪重负的提示

学年即将开始,您的课程即将开始。期望和常规都已到位。 您的教室就在凹槽中。 然后,感觉好像全班同学都忘记了这一切! 相信我,我去过那里。 您的声音似乎在重复,“ Bueller? 是的,当您认为您已经向前迈出了两步时,您无疑必须向后迈出两步(或更多步)(谢谢,Paula); 并记住要慢,要快。

当您的想法超负荷并且即将达到临界点时:提醒自己和您的学生,呼吸并花一分钟时间。 花点时间。

这并不是说您的孩子已经忘记了,他们只是需要一个开关或换个琴(对不起,幻想足球又回来了)。 不要自欺欺人,开始思考什么在起作用,什么不起作用以及您可能需要停止的事情。 是的,停下! 孩子们坐得太久了吗? 他们是否知道如何完成具有挑战性的任务? 我只是在进行议案,所以议案也是吗? 休息一会儿(注意一分钟)可以帮助您和您的班级回到正轨,继续前进。

我有什么建议? 起床并移动!

考虑一下您的日程安排和快速休息的地方。 在《 头脑风暴 》一书的作者丹尼尔·J·西格尔(Daniel J. Siegel,2013年)发现,直到27岁左右,大脑才真正真正成熟。考虑到这一点,重要的是要记住,学龄儿童的大脑仍在发育。 已经发现,在上20分钟的课程后,孩子的大脑开始关闭并进入节能模式。 20分钟后? 哇!

休息一下,让身体和大脑自我调节,重新集中精力,锻炼身体并增强脑机协调性,仅举几例好处。

每个月,我们的“和平战士计划”将分享您可以在教室(或在家)中使用的有趣,快速,轻松的瑜伽+正念休息时间 。 首先:跳舞羽毛呼吸。 花点时间尝试一下这种瑜伽呼吸休息,它使用您可能在课堂上使用的简单道具。

跳舞羽毛呼吸

您可能会问,为什么我们从喘口气开始。 因为呼吸是我们每天都无需思考的事情! 这是没有引起注意的东西,当我们移动身体或思维开始竞赛时会加快,在我们平静时会减慢,并继续向大脑输送氧气。 《 Zensational Kids》的艾莉森·摩根(Allison Morgan,2013年)写道,当我们将“意识”带入我们的呼吸时,[它]带我们回到了自己的家。 我们的呼吸有能力使赛车的思想平静下来,并舒缓紧张而焦虑的身体”(第19页)。

羽毛是孩子观看动作时呼吸的绝佳视觉效果。 正如Morgan(2013)所述,使用诸如羽毛或绒球之类的物体,

[h] elp [s]控制影响自我调节,影响语言和发音的嘴唇闭合/肌肉组织和舌头位置的呼吸速率,速度和力度。 [羽毛]增加视觉反馈并增强呼吸。

呼吸是孩子单独或与伴侣合作,学习将他们的呼吸与有形物体联系起来,以有趣,好玩且不具竞争性的方式与伴侣轮流学习的绝好机会。

年龄:全部-谁不喜欢羽毛?

设置 :每个孩子1根羽毛

实践:

  1. 单独开始此活动,并与合作伙伴/小组合作。
  2. 引导学生从嘴巴伸出羽毛。
  3. 鼓励学生短促,快速地呼吸,并在呼气时进行羽毛跳舞。 问他们他们注意到了什么? 羽毛跳舞了吗? 是短还是快?
  4. 鼓励学生深呼吸,使羽毛随着呼气而跳动。 问他们他们注意到了什么? 羽毛是做什么的? 他们移动得更快/更慢吗? 您是否注意到快速呼吸和深呼吸之间有区别?
  5. 您可以通过让孩子们探索将羽毛移近或移开嘴来扩展此练习。 问他们,当他们将羽毛移近些时会发生什么? 渐行渐远?
  6. 接下来,您可以分配(或让学生选择)合作伙伴。
  7. 让伙伴面对面坐着并选择一个人的羽毛(有时候学生喜欢轮流使用自己的羽毛。完全可以,只要在开始伙伴活动之前确保他们同意即可—否则可能会发生冲突) 。
  8. 让每一对决定谁将把羽毛握在手中,然后吹向伴侣以供他们抓住,以及谁将抓住羽毛。 鼓励团体使用双手。*
  9. 当合作伙伴在羽毛掉下之前抓住羽毛时,他们可以退后一步,或者从坐姿转变为站立姿势,或者从站立姿势变为坐姿,这是促进交流,合作和团队合作的持续挑战。

*鼓励孩子用双手。 当他们用另一只手抓住羽毛时,通过使用身体的相对两侧,有助于平衡大脑的两侧-左脑(逻辑)和右脑(爱)。

闭幕:

  1. 通过询问以下后续问题来反思活动:在白天(例如,家庭,学校等),您可以使用这种呼吸或工具吗? (为小组创造了一个机会来思考该工具如何应用于他们的现实生活)。

可选扩展/材料:

  1. 下次使用薄纸或薄纸正方形代替羽毛。
  2. 您还可以让学生仅凭呼吸就能看到羽毛可以走多远。 这是让他们练习并注意短(浅)呼吸和长(深)呼吸之间差异的好方法。
  3. 这可以是早上开会的有趣游戏,也可以是白天全班活动。