如何养成基本习惯–亮线–卢卡斯·维希塞尔鲍姆–中

Josh Rose在Unsplash上​​拍摄的照片

Bright Lines是采用新习惯或更改有害行为的极其有效的概念。

当我们想改变自己的生活时,我们可能不确定到底该怎么做。 我们知道事情已经发生,我们正在尝试改变它-但以某种方式,我们又回到了过去的习惯。 也许是因为生活中压力太大,或者我们甚至不知道要去哪里。 也许是因为我们的原因 (我们想要改变的原因)根本不够强大。 在所有这些情况下,Bright Lines均可提供帮助!

那是什么意思呢? 这是关于制定非常明确的规则。 这意味着,当您想要改变生活中的某些事情时,而不是做出无力或模糊的决定时,您会做出非常有力而清晰的决定。 而不是灰色,而是将其设为黑白。 一个例子:

您想改善健康,并可能减少糖的摄入量: 一个明显的建议是,不要食用 标签上含糖 过多的 任何 产品。 您仍然可以食用天然产品,例如蜂蜜(取决于路线)。 因此,每次您现在做出饮食决定或购物时:

  • 您具有绝对的清晰度。 您知道哪些食物可以,哪些食物可以。 当您拿起东西阅读标签时,您无需考虑并使用意志力。 取而代之的是,您可以轻松地根据自己为自己确定的这一亮点做出决定。
  • 您节省了意志力。 在开始养成新习惯时,这一点尤其重要。 改变自己的行为需要付出努力,并且大脑喜欢做惯用的事情和感觉舒适的事情-尤其是在压力下。[1] 改变我们的饮食习惯可能已经充满了挑战-如果您不清楚如何做到这一点,那么您自己会变得更加困难! 有了Bright Lines,打破规则的诱惑就会变得更弱,因为您有明确的规则!
  • 您可以采取行动。 当您站在商店里时,您会知道该怎么做,然后采取行动。 您将有问题的产品放回货架,您会得到其他东西。 这是一个明确的动作,它将使您更加接近目标。 这是一个开始,现在的变化是真实的。 做得好!

如果您遵循这种策略,那么改变您的行为就变得容易了。 我不是在开玩笑。 我在自己的生活中经常使用它,并且与在缺乏清晰性的情况下进行更改相比,这就像白天和黑夜! 当您建立“ 明线”并为自己的行为 制定清晰的规则时,它使变更变得更加有效。

我们如何实现呢?

1) 决定。 您做出明确的选择。 您的明线能最佳地支持您的目标是什么? 它需要适合您。 不适合别人或依赖别人的想法。 您必须感觉到 :“ 这是一个不错的决定。 这为我的目标提供了支持! “ 你的目标? 这就是为什么。 这里的魔力不在“亮线”概念中,而是在WHY中。 如果您的理由足够强大-如果您的理由令人信服,那么您将成功。 您的原因包括:

  • 如果您失败或不改变自己的行为,将会带来负面后果 。 也许您会生病,或者不喜欢自己的外表,或者大多数时候您精力不充沛,感到昏昏欲睡。 实际上,如果您不进行更改,这些情况将变得更糟。 您需要一个非常强烈的理由才能获得改变的杠杆作用。 您必须清楚地看到:“ 是的,这正在影响我,如果我继续下去,我将要遭受痛苦,这是非常不利的。”您必须向自己明确这一点。 您必须保持现实,并使用最佳判断诚实地面对事实。 有点不舒服,但有必要。
  • 如果您坚持并做出改变, 将会带来 积极的后果 :“ 我将拥有更多的精力,我将感到更快乐,情绪上更加平衡。 我的想法会更清楚。 我会变得更健康,对自己感觉很好。 ”您需要真正弄清楚为什么的细节 最好用手写形式写下来,以便沉入其中! 这将使您的生活发生转变。 这是非常重要的。 如果为什么没有到位,那么整个概念将行不通。

2) 忽略 。 不管别人怎么说。 如果您开始雇用Bright Lines,人们可能会感到恼火。 您的朋友可能会说:“什么? 你不吃糖吗? 那不是很极端吗? 来吧……”人们可能会感到有些不安(他们会闻到您正在改变事情!)。 根据我自己的经验? 亮线有效 期间 。 如果您做出明确的决定,这似乎是极端的-那又如何呢? 最主要的是它可以工作。 在开始时,您需要这些亮点来支持您的更改。 一旦您的行为得到调整,并且您的身份已经转变(默认情况下,该行为支持健康或成功的行为,即与您的人生愿景相符的行为),您就会感到:“我真的不再渴望这些含糖零食了”-那么您可以在事情上更加随意。 您可以在这里和那里吃零食,而且情况不会那么糟。 但是您可能会不再喜欢它了(我警告过您吗?)。 但是,如果我们一开始没有这个“亮线”,而是听听我们的朋友,那么我们可能会退回到过去的行为。 因此,这非常危险! 在开始时,这些强大而明确的规则为您提供了很多安全性和方向。 他们帮助您成功地改变自己的行为和习惯。

因此,当涉及到其他人给您建议时: 只听那些在您想要完成的事情上已经成功的人 。 他或她是否成功地改变了他们的习惯? 那人有健康的饮食习惯吗? 如果不是,最好不要理会他们的建议。 它不会将您引向您要去的地方。 即使听起来很刺耳,甚至是好朋友,甚至是家庭成员。 友善地说:“ 感谢您的分享,我需要以自己的方式做。 我必须自己学习如何做到这一点。”然后,您只需遵循自己的最佳判断即可。 那将带您到达想要去的地方。

3) 提高 。 就像学会扔飞镖一样。 您不会一直成功。 将会有挑战,您可能会部分恢复到以前的习惯,没关系。 只要您再次起床! 重要的是要记住,这是一个学习过程。 您投掷飞镖,击球越好,击中中心的频率就越高。 您需要跟踪自己在做什么,以便知道自己是否真正成功! 我建议拿出一个日历,然后决定:“ 在30天之内,我将避免在标签上写明“糖”(或葡萄糖浆和类似的加工材料)的任何东西。 ”或: “在20天内,我要在电动楼梯和电梯上乘楼梯。” (如果您在摩天大楼中工作,可能会遇到挑战,因此请谨慎从事!)。 然后,对于每个成功的日子,您将绘制一个 X (非常令人满意)。

关于日常习惯的另一重要事项:如果您要养成牢固而牢固的习惯,则必须每天进行。 无论您选择哪种方式,您都必须努力:20天或30天。 如果您不确定,可以继续使用7天,但建议您更长的时间。 最好设定一个小的目标,并在较短的时间内保持比大型目标更长的时间! 然后, 如果您由于某种原因错过了一天(出乎意料的事情发生或生病了), 那么第二天您就必须养成习惯将其在第一位。 您只需要计划并完成它,这样就可以保持连胜。 这对于养成新习惯和自我调节至关重要!

因此,当您开始在生活中应用此概念时,您将要:

  1. 找出你的原因
  2. 制定明确的规则有力的 决定
  3. 忽略其他人告诉您的信息,因为您必须自己了解事物(尤其是您的思维)如何工作。 放弃那些在您要完成的目标上不成功的人的建议。
  4. 最后,您需要不断改进和跟踪您的工作。 记下X-每一天。 连胜。 这样,您可以检查自己是否成功。 如果您摔倒了,那么您必须将重回赛道列为优先事项。 只需在第二天将其作为重中之重,即可保持连胜。 这很关键!

在此过程中将有起起伏伏–您不知道确切会发生什么以及事情将如何发展。 您将学到很多关于自己的知识! 然而,借助“亮线”,您现在拥有一个非常强大而有用的准则来更改您的行为。 祝您放开自我破坏行为并养成健康和支持的习惯,并祝您成功。 这样您就能产生惊人的影响! 不仅是您自己的生命,而且是他人的生命!