如果想要有一个富有成效的早晨,您必须避免做的第一件事

不要合理化。 一天中最重要的决定是您做出的第一个决定。 对于我们大多数人来说,这个决定是在听到警报后起床还是打sn睡以增加睡眠时间。 我们大多数人在做这个决定时都没有过多考虑:要么我们准备好了,要么我们不那么简单。 似乎无害,对不对? 好吧,不完全是。 决定早上打sn睡会损害您的日常生产力。 尽管这个决定实际上似乎并不重要,仅需几分钟,但它决定了您余下的时间。 当您早上合理化自己时,您全天都会这样做。 这样考虑: 您在早晨醒来,告诉自己,您需要再休息5分钟,然后打个sn睡。 早餐时间到了,而不是做一顿健康,平衡的饭菜,您选择去麦当劳(McDonald’s)逛一逛,因为它更容易。您没有足够的时间去做早餐,因为您打sn睡了。 您告诉自己自己今天要去锻炼,但是麦当劳的坐姿不正确,因此您决定明天锻炼会更好地适合您的日程安排。 另外,今天不做运动可以让您有更多时间专注于过去5个月来一直在从事的大型项目。 但是,当需要进行实际工作时,您会很累,并且决定使用Netflix。 您告诉自己,明天对这个项目来说是更好的一天-您将从锻炼中回到家,并真正地继续前进。 然后明天到了,你醒来,打sn睡。 我们通常每天都会做同样的事情。…

“一周应用程序”挑战

2014年6月22日 如果您在极客圈子里游泳,您可能听说过Hackathons或Startup Weekend等活动。 它们的结构通常像小型周末会议,那里有一些行业演讲者,来自科技行业的热情参会者互相交往,目标是聚在一起,创造出一个新的“被黑”的产品。 本周,我决定从学习到编写代码要稍作改动,并让自己参加一个有趣的小“一周应用程序”挑战赛,在那里我将设计自己的简单应用程序。 如果您一直在旅途中,您会知道我已经将“视觉书签应用程序”设计为业余爱好已有相当长的一段时间了,并且大部分设计工作都已完成。 我对这个想法充满热情,以至于我学习编码的主要动机是为了能够构建它。 尽管这仍然是最终的计划,但我决定将工作推迟到创建了首发的“练习应用”之前。 范围很简单,可以让我练习编码,因为我会一路走错。 尽管在完成我正在研究的Hartl Ruby on Rails教程之前还有很长的路要走,但我一直在思考准备开始编码时要从事的工作。 这使我回到了本周的挑战。 自从我开始代码之旅以来,我一直在尝试将良好的学习习惯灌输到我的例程中,这使我开始思考一个想法。 之前,我曾写过一个名为Toggl的时间跟踪应用程序,它对于监控我的工作并保持我的日常目标投入很有帮助。 以类似的思路,我创建了一个excel习惯电子表格,希望每天(或每天一次)融入生活,并发现拥有此文档是跟踪我的习惯并激励我的好方法采取行动。 很容易地说您想学习或做某事,然后又不做某事,因此拥有记录可以使我对自己负责,因为让我们面对现实吧,这些数字不会说谎。…

危机-学习过程

危机-学习 危机使您可以回顾自己的不良习惯,也使您有机会养成建设性的习惯,这样您就再也不会面临危机。 您好,我是Shubham Saxena,是一位崭露头角的企业家和PhillAR的联合创始人。 我将在上周开始创建一系列博客来分享我的经验,我将对其进行每周更新,随时对我进行判断和纠正。 最近,我们在PhillAR的团队遇到了一些障碍,这使我们不得不回顾迄今为止的旅程,并导致我们查明出了什么问题。 然后我意识到只有在某些事情没有解决或没有达到期望时,才进行自我检查。 现在我相信,危机或糟糕的阶段是任何人一生中最好的时光。 这些时候是您被灼伤,炽热甚至熔化的时候,那时候您可以将其重塑成美丽的文物。 让我向您展示第一手资料。 假设您有一种“对健康有害”的习惯,即使您意识到后果,也不会采取可衡量的措施,因为它已成为一种习惯。 但是,当您被告知它已经开始建立肿瘤或癌症的初期阶段时,那就是您陷入危机的时候了。 现在,您的意志力非常有效,这是您可以消除这种习惯的时候了。 您将考虑结果,并确保不要重复相同的结果。 因此,您的不良时期可以帮助您摆脱任何不良习惯。 让我再给您一个比喻,假设您刚刚分手,一会儿您不相信人际关系,就会避免互动。 现在,您愿意避免建立人际关系的方式,因为这是您迈向人生糟糕阶段的第一步。 这可以帮助您相信自己并站出来。…

如何帮助您的青少年在学校及其他地方变得快乐健康

您的青少年是否陷入了慢性压力循环? 作为父母,我们希望我们的青少年快乐,健康,很难坐下来看着他们做出错误的选择,例如进食过量,在屏幕前度过几个小时,对生活事件反应过度或不费吹灰之力上学。 如果您开始担心这些不良选择的后果,例如举重挣扎,自尊心低落,头痛或惊恐发作,那就更难了。 您可能会认为您的孩子不在乎,缺乏意志力或只是懒惰,因为无论您做什么或说什么来支持他们,他们都不会听从您的建议,或者更糟的是会视而不见。 事实是,您的青少年陷入了慢性压力循环,在他们学习如何摆脱困境之前,养成健康的习惯将非常有挑战性,这将有助于他们在学校及以后的生活中获得成功并感到快乐和健康。 改变习惯如此困难的另一个原因是它们被潜意识激活,直到您的青少年不断重复习惯,潜意识才会继续做已经知道的事情。 您的青少年也许可以使用意志力来度过难关,但意志力是有限的,并且随着一天的发展而枯竭,这使得坚持新习惯具有挑战性。 直到新的健康习惯因重复而根深蒂固,直到您的青少年感到疲倦,压力大,生气或失望时,他们才会进入慢性压力循环,并逐渐摆脱旧的,不健康的(默认)习惯来安抚自己。 您不能保护您的青少年免受各种压力情况的影响,但可以帮助他们养成健康的习惯,以更好地管理压力,以免他们陷入慢性压力循环中。 摆脱了慢性压力循环的青少年仍然会感到压力和恐慌,但是他们的默认习惯是健康的,因此他们能够减轻压力,从而不会升级并产生不良的身体或精神表现,例如脾气短,焦虑或体重增加。 虽然这听起来不错,但直到您的青少年真正了解为什么减轻压力会特别使他们受益时,他们才可能不愿意尝试减轻压力的策略。 他们会声称自己没有时间,不会有所作为,或者他们做得很好。 这就是为什么我创建了“快乐健康青少年”工作坊的原因。 这是一个虚拟研讨会,您和您的青少年可以在自己方便的时候在家中舒适地完成。 在“青少年健康快乐”研讨会上,我将指导他们完成一个过程,在您的支持下,它将帮助您的青少年永久摆脱“慢性压力循环”。 在研讨会结束之前,您的青少年将: 了解压力如何对他们的生活产生负面影响 看到减轻压力的价值…